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体重はどうすれば減らせるの?

基本中の基本ですが、体重を減らすにはエネルギーの収支バランスを
マイナスにすることが必要です。


摂取カロリー<消費カロリー


これだけです。食事を減らすか、運動するか、両方同時並行するのが
一番効率よく、早く体重を落とせることはいうまでもありません。


有酸素運動ということで毎日走るのはダイエットには効果的ですがより
効果をあげるためには朝食前に走るのがベストです。


というのも朝食前にはグリコーゲン(=糖)が枯渇している状態なので
脂肪が燃えやすいからです。走っても痩せないと嘆いている人は朝食前に
走ってみてはいかがでしょうか?


走る時間がないという人はその時点でダイエット成功確率が低い人なので
代替トレーニングをすすめてもどうせやらないので教えたくないのですが、


・踏み台昇降運動
・1分間×10回


という方法でも脂肪は燃えます。一応頭にいれておいてください。


食事制限はおコメを食べる量を減らせば痩せます。大盛りの人は並
にしたり、子供用のお茶碗に変えるなどして減らしましょう。


これだけでもだいぶ違います。


1日30〜40分走り、ご飯の量を減らす。これだけで1ヶ月で3kg前後は
痩せられると思います。ちょっとやってみてください。

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